5 Gangguan Tidur Selama Kehamilan dan Cara Mengatasinya

  • Bagikan
5 Gangguan Tidur Paling Selama Kehamilan dan Cara Mengatasinya
5 Gangguan Tidur Paling Selama Kehamilan dan Cara Mengatasinya

cakrawala sulsel – Kebanyakan Wanita tidak menyadari bahwa kelelahan dan gangguan tidur selama kehamilan itu semua efek dari proses kehamilan yang dia jalani. Gangguan tidur selama kehamilan tentu menjadi masalah yang harus tangani demgan serius.

Wanita hamil mengeluarkan banyak energi sepanjang hari hanya dengan menumbuhkan manusia di dalamnya. Kemudian tambahkan semua hal lain yang membutuhkan lebih banyak energi untuk dilakukan selama kehamilan.

Baca Juga: Mau Tidur Lebih Baik Selama Kehamilan? Lakukan Cara Ini

Lalu bagaimana cara mengatasi gangguan tidur selama kehamilan?

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa wanita beroperasi pada 2,2 kali BMR normal mereka selama kehamilan, yang hampir merupakan jumlah maksimum yang mungkin. Tak perlu dikatakan, ibu hamil perlu istirahat yang cukup.

Nah! Mari kita simak bersama, beberapa gangguan tidur paling umum selama kehamilan Anda. Simak di bawah ini.

5 Gangguan Tidur Paling Umum Selama Kehamilan

1. Ketidakmampuan untuk merasa nyaman

Entah itu mual di pagi hari pada trimester pertama atau perut yang membesar pada trimester kedua dan ketiga, menemukan posisi yang nyaman untuk tidur merupakan tantangan selama kehamilan.

Apa yang harus dilakukan:

Gunakan bantal untuk menopang Anda. Berbagai jenis bantal dapat membantu memberikan penyangga lutut, punggung, dan pinggul. Anda dapat menemukan bantal dari bantal seluruh tubuh hingga bantal tipe sectional, yang dirancang untuk mengurangi tekanan dan menopang persendian Anda.

Selain itu, beberapa bantal dapat membantu Anda dalam posisi berbaring sedikit lebih mudah.

Baca Juga: 9 Manfaat Kesehatan Selama Kehamilan Jika Rutin Makan Ragi

2. Sindrom kaki gelisah

Sindrom kaki gelisah sering terjadi. Tapi itu juga bisa tidak terduga bagi banyak wanita. Kebanyakan wanita menggambarkan sindrom ini sebagai perasaan terus-menerus perlu menggerakkan kaki mereka atau mengalami berat dan gatal di kaki mereka. Ini cukup untuk membuat Anda terjaga sepanjang malam.

Apa yang dapat Anda lakukan:

Tingkatkan asupan zat besi dan kalsium dan pastikan Anda mendapatkan cukup folat dalam makanan Anda. Ini tampaknya terkait dengan RLS.

Selain itu, makanan lain terkadang dapat memicu RLS, seperti kafein yang terlalu dekat dengan waktu tidur, yang tetap ingin Anda batasi selama kehamilan.

3. Maag

Sakit ulu hati. Gejala kehamilan yang tampaknya muncul kapan saja dalam kehamilan Anda, seringkali tidak peduli apa yang Anda makan.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa hingga 30-80% wanita hamil mengalami mulas di beberapa titik dalam kehamilan mereka. Hal ini dapat membuat tidur dengan nyaman tampak mustahil.

Apa yang harus dilakukan:

Cobalah makan makanan kecil sepanjang hari, terutama sebelum tidur. Hindari makanan yang terlalu pedas, sitrus, atau berminyak.

Cobalah mengangkat kepala Anda saat Anda tidur daripada tidur telentang (yang bagaimanapun juga tidak ingin Anda lakukan pada trimester kedua/ketiga).

Baca Juga: 5 Alasan Mengapa Pil KB Mungkin Gagal dan Beberapa Tanda Awal Kehamilan

4. Sering terbangun di malam hari

Wanita hamil sering mengalami gangguan pada siklus tidurnya yang menyebabkan kurang tidurnya restoratif. Terkadang hal ini disebabkan oleh perubahan hormon.

Terkadang, bayi Anda mendorong kandung kemih Anda, jadi Anda perlu bangun dan menggunakan kamar mandi lebih sering. Dan terkadang, itu hanya karena Anda tidak dapat menutup pikiran karena kecemasan atau antisipasi akan kedatangan bayi Anda.

Apa pun alasannya, itu bisa membuat frustrasi ketika Anda bangun beberapa kali setiap malam dan tidak bisa tidur kembali.

Apa yang harus dilakukan:

Lakukan yang terbaik untuk tidur pada waktu yang tepat di malam hari. Biasanya antara jam 8-9:30 malam. Orang dewasa sering begadang jauh melewati jendela tidur alami mereka. Ini dapat memicu kortisol dan adrenalin, menyebabkan melatonin (hormon mengantuk Anda) ditekan.

Anda juga ingin mencoba menyiapkan rutinitas yang menenangkan sebelum tidur. Dan hindari barang elektronik setidaknya 1-1,5 jam sebelum tidur dan pastinya di tengah malam.

Agar tidak terlalu sering bangun untuk ke kamar mandi, cobalah membatasi cairan hanya seteguk cairan di malam hari. Bertujuan untuk mendapatkan sebagian besar asupan cairan Anda di siang hari.

5. Apnea tidur obstruktif

Beberapa wanita hamil mungkin mengalami apnea tidur obstruktif selama kehamilan. Ini adalah saat pernapasan Anda berhenti dan mulai, menghilangkan oksigen dari tubuh Anda dan sering menyebabkan mendengkur dan terengah-engah.

Meskipun ada banyak penyebab sleep apnea, terkadang selama kehamilan, hal ini dapat berkembang karena penambahan berat badan. Ini karena tekanan ekstra yang diberikan pada saluran udara Anda dari jaringan / kelebihan berat badan.

Apa yang harus dilakukan:

Ini bisa menjadi masalah yang berpotensi serius. Selalu disarankan untuk berbicara dengan penyedia medis Anda dan menjelaskan gejala dan kekhawatiran Anda.

Seringkali OSA dapat diobati dengan perubahan gaya hidup seperti olahraga dan makan sehat untuk mencegah kelebihan berat badan. Tapi yang jelas, penambahan berat badan adalah bagian dari kehamilan.

Dokter Anda harus dapat memberi tahu Anda jika mereka khawatir tentang hal ini. Tidur miring juga dapat membantu OSA. Sebaiknya tetap lakukan begitu Anda memasuki trimester kedua.

Baca Juga: Berapa Lama Setelah Ovulasi Seseorang Bisa Hamil? Ini Cara Hitungnya dan Waktu Tepat Berhubungan Seks untuk Hamil

Tidur yang cukup selama kehamilan penting untuk kesehatan fisik dan mental Anda sendiri serta kesehatan bayi Anda.

Apakah Anda mengalami salah satu masalah yang tercantum atau masalah terkait tidur lainnya, penting untuk berbicara dengan penyedia medis Anda jika Anda tidak mendapatkan tidur yang Anda butuhkan.

Anda juga dapat mempertimbangkan untuk bekerja dengan konsultan tidur bersalin yang dapat membantu memandu Anda melalui tantangan apa pun yang mungkin Anda alami dan membantu Anda mendapatkan istirahat yang sangat dibutuhkan saat Anda mempersiapkan kedatangan si kecil.

(cs)

  • Bagikan