Pose Yoga Terbaik Ini dapat Meredakan Nyeri Punggung Anda

  • Bagikan
Pose Yoga Terbaik Ini dapat Meredakan Nyeri Punggung Anda
Pose Yoga Terbaik Ini dapat Meredakan Nyeri Punggung Anda

cakrawala sulsel – Banyak cara yang bisa dilakukan agar dapat meredakan rasa nyeri punggung Anda. Selain obat, pil ataupun resep dari dokter, pose yoga juga dapat meredakan sakit punggung Anda.

Dengan cara berolahraga dengan pose yoga ini, Anda bisa melakukan latihan untuk melatih otot dari sakit punggung Anda.

Ini memiliki manfaat besar dalam hal memperkuat otot punggung dan meregangkan simpul dan ketegangan yang menyebabkan rasa sakit.

Ada beberapa cara untuk berlatih dan memodifikasi pose yoga ini untuk mendukung kesehatan tulang belakang Anda.

Kunci untuk memperbaiki sebagian besar nyeri punggung adalah memperkuat tempat yang paling Anda butuhkan (biasanya perut, glutes, dan paha) sambil meregangkan dan melepaskan ketegangan berlebihan yang menyebabkan nyeri (biasanya pinggul, bahu, dan paha belakang).

Baca Juga: Apakah Bra yang Anda Pakai Membahayakan Kesehatan Anda? Ini Kata Peneliti

Untuk itu, ikuti Pose yoga ini untuk membantu meredakan nyeri punggung yang akan melakukan keajaiban untuk meredakan nyeri:

Kucing-Sapi

Cara Melakukan:

  • Seimbangkan tangan dan lutut sambil memiringkan kepala dan panggul secara bergantian sehingga punggung turun.
  • Kemudian selipkan panggul, tarik dagu ke arah dada dan bulatkan punggung ke arah atap dan membentuk lengkungan.
  • Ini menggerakkan punggung melalui fleksi dan ekstensi.

Pose anak

Ini adalah cara yang aman dan lembut untuk meregangkan tulang belakang menjadi fleksi juga.

Cara Melakukan:

  • Cukup sandarkan badan di atas kaki yang berlutut dengan kepala bersandar pada bantal atau matras.
  • Ini adalah posisi melipat ke depan yang dirancang untuk menciptakan kenyamanan dan rasa istirahat.

Baca Juga: Cara Latihan untuk Setiap Bagian Siklus Menstruasi Anda

Kobra

Ekstensi punggung yang lembut dan didukung, kobra meregangkan perut dan menciptakan peregangan melalui punggung atas dan tengah dan juga melalui bahu. Punggung yang lebih kuat lebih tahan terhadap rasa sakit dan nyeri karena otot berfungsi secara optimal.

Cara Melakukan:

  • Berbaring telungkup dengan kaki terpisah sejauh pinggul.
  • Letakkan siku ke belakang di pinggang dan tangan rata di samping tulang rusuk.
  • Perlahan angkat dada dan kepala sambil menarik napas sambil menekan panggul ke matras untuk menopang.

Tikungan/Memutar

Memutar sangat bagus untuk meningkatkan jangkauan gerakan Anda dan mengurangi ketegangan di punggung tengah dan bawah. Tetapi berhati-hatilah untuk bergerak perlahan dan selalu berhenti jika Anda merasakan sakit yang tajam atau kuat.

Cara Melakukan:

  • Berbaring telentang, angkat kaki dari matras sampai lutut berada di atas pinggul sehingga Anda memiliki sudut 90 derajat di pinggul dan lutut.
  • Dengan lengan terentang ke samping, ambil lutut ke satu sisi dan lepaskan ke tanah jika Anda bisa (jika tidak, arahkan lutut sejauh mungkin) saat Anda mencoba menarik bahu yang berlawanan ke matras.
  • Tahan dan bernapas, biarkan gravitasi membantu memperdalam peregangan ke punggung tanpa paksaan. Kemudian ganti sisi.

Baca Juga: Bahaya! Ini Dampaknya Jika Sering Menunda Buang Air Kecil

Posisi papan

Dasar panggul yang kuat, perut dan glutes akan melakukan keajaiban untuk mendukung punggung yang sehat, mencegah dan mengurangi rasa sakit.

Cara Melakukan:

  • Memegang posisi papan, baik pada lutut atau jari kaki, dan push-up chaturanga dari tinggi ke rendah akan membangun kekuatan perut dan kaki selama latihan yang berkelanjutan.
  • Pastikan untuk bekerja dengan kecepatan Anda sendiri.
  • Jika Anda belum bisa mempertahankan posisi kepala-pinggul-tumit dalam garis lurus, lakukan plank pada lutut Anda.

Sama pentingnya dengan membangun kekuatan, kesabaran sama pentingnya dengan Anda membangun kekuatan dan keterampilan.

Itulah panduan atau cara melakukan pose yoga untuk meredakan sakit atau nyeri punggung Anda agar tetap sehat.

(cs)

  • Bagikan