Anda Mengalami Insomnia? Berikut 7 Langkah Agar Kembali Tidur Nyenyak

  • Bagikan
Anda Mengalami Insomnia, Berikut 7 langkah Agar Kembali Tidur Nyeyak
Anda Mengalami Insomnia, Berikut 7 langkah Agar Kembali Tidur Nyeyak-pexels

RakyatNews.id – Berapa kali Anda mengalami insomnia atau kesulitan untuk dapat tidur nyenyak dan bertahan hingga jam 3 pagi. Insomnia merupakan gangguan tidur yang membuat Anda kesulitan dapat tidur nyenyak.

Tak hanya faktor kesehatan, namun banyak pemicu yang mendasari penyebab terjadinya insomnia. Jika kesulitan Anda untuk tidur spesialis gangguan tidur perilaku  Michelle Drerup, PsyD memberikan beberapa tips yang dapat membantu Anda untuk cepat tidur kembali.

Lihat Juga: Seperti Ini Tanda Penyakit Menular Seksual yang Perlu Anda Ketahui

  • Jika Anda tidak bisa kembali tidur setelah kira-kira 15 sampai 20 menit, bangunlah dari tempat tidur. Gunakan jam pikiran Anda, untuk memperkirakan berapa lama Anda terjaga.

“Jangan menghabiskan waktu di tempat tidur mencoba untuk tidur. Anda mungkin khawatir tidak bisa tidur dan kemudian belajar mengasosiasikan kamar tidur dengan tidak tidur nyenyak,” kata Dr. Drerup

  • Temukan aktivitas yang tidak menarik. Salah satunya baca sesuatu yang tidak menarik, dengarkan musik yang menenangkan. Saat Anda mulai merasa mengantuk, kembalilah ke tempat tidur.
  • Hindari mengonsumsi minuman atau makanan yang mengandung kafein sebelum tidur. Hindari minuman berkafein selama lima hingga enam jam sebelum Anda berencana untuk tidur. Kafein dapat memainkan peran utama dalam tidak mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
  • Satu jam sebelum tidur, berhentilah melakukan pekerjaan atau tugas yang menantang mental lainnya. Beralihlah ke sesuatu yang menenangkan seperti membaca buku.
  • Gunakan tempat tidur Anda hanya untuk tidur atau keintiman. Jangan menonton televisi atau bermain dengan perangkat elektronik sambil berbaring di tempat tidur.
  • Buat lingkungan tidur Anda nyaman. Ruangan harus diatur pada suhu yang tidak terlalu hangat atau terlalu dingin.
  • Cobalah rilekskan tubuh Anda hingga tertidur. Bekerja dari jari kaki ke dahi, kencangkan setiap kelompok otot selama lima detik, lalu rileks.

Source

  • Bagikan