Tips Menurunkan Berat Badan dengan Cara Mengurangi Asupan Kalori

  • Bagikan
Tips Menurunkan Berat Badan dengan Cara Mengurangi Asupan Kalori
Tips Menurunkan Berat Badan dengan Cara Mengurangi Asupan Kalori

RakyatNews.id – Tips Menurunkan Berat Badan dengan cara mengurangi asupan kalori Anda secara berkelanjutan adalah mengetahui berapa banyak kalori yang harus Anda makan per hari.

Apakah kalori itu?

Kalori adalah satuan yang mengukur energi. Kalori biasanya digunakan untuk mengukur kandungan energi dari makanan dan minuman. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh Anda setiap hari.

Berapa rata-rata kalori yang harus Anda makan?

Ini bergantung pada banyak faktor, termasuk usia, tinggi badan, berat badan saat ini, tingkat aktivitas, dan kesehatan metabolisme, di antara beberapa faktor lainnya.

Melansir dari laman healthline, saat mencoba menurunkan berat badan, aturan umumnya adalah mengurangi asupan kalori hingga 500 kalori lebih sedikit daripada yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini. Ini akan membantu Anda menurunkan sekitar 1 pon (0,45 kg) berat badan per minggu.

Wanita yang cukup aktif berusia antara 26-50 tahun perlu makan sekitar 1.500 kalori per hari untuk menurunkan berat badan 1 pon (0,45 kg) per minggu.

Wanita yang aktif dan berjalan lebih dari 3 mil per hari perlu mengonsumsi 1.700 kalori untuk menurunkan 1 pon (0,45 kg) berat badan per minggu.

Wanita di atas usia 50 umumnya membutuhkan lebih sedikit kalori. Rata-rata wanita yang cukup aktif berusia di atas 50 tahun membutuhkan sekitar 1.300 kalori per hari untuk menurunkan 1 pon (0,45 kg) per minggu.

Ini tidak berlaku untuk wanita yang sedang hamil atau menyusui, karena mereka memiliki kebutuhan kalori yang jauh lebih tinggi.

Lihat Juga: 6 Manfaat Buah Semangka untuk Kesehatan yang Perlu Diketahui

Bagaimana cara mengurangi asupan kalori?

Kalori hanyalah ukuran energi. Untuk menambah berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda keluarkan. Sebaliknya, Anda menurunkan berat badan jika menggunakan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.

Perubahan pola makan dan gaya hidup berbasis bukti berikut telah terbukti membantu orang menurunkan berat badan. Berikut tips yang bisa Anda ikuti, simak ulasannya di bawah ini.

Lihat Juga: Makanan Sehat Agar Fungsi Otak Bekerja dengan Baik

1. Makan lebih banyak protein

Dalam hal menurunkan berat badan, protein adalah raja nutrisi. Menambahkan protein ke dalam makanan Anda adalah cara sederhana dan efektif untuk menurunkan berat badan dengan sedikit usaha.

Studi menunjukkan bahwa protein meningkatkan laju metabolisme Anda dan membantu menekan nafsu makan Anda. Karena protein membutuhkan energi untuk dimetabolisme, diet protein tinggi dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar hingga 80–100 kalori per hari.

Makan protein membantu Anda tetap kenyang lebih lama dan dapat membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari. Satu studi yang lebih tua menunjukkan bahwa orang yang makan 30% kalori dari protein makan 441 lebih sedikit kalori per hari.

Meningkatkan asupan protein dapat meningkatkan metabolisme, melawan keinginan makan, dan mengurangi nafsu makan secara signifikan. Ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

Lihat Juga: Rinitis Alergi atau Demam Hay, Kenali Tanda dan gejalanya

2. Hindari minuman ringan manis dan jus buah

Perubahan lain yang relatif mudah yang dapat Anda lakukan adalah menghilangkan kalori gula cair dari makanan Anda.

Ini termasuk soda, jus buah, susu coklat, dan minuman lain dengan tambahan gula. Otak Anda tidak mencatat kalori cair dengan cara yang sama seperti mencatat kalori padat.

Untuk alasan ini, minum soda manis tidak membuat otak Anda secara otomatis mengimbangi dengan meminta Anda makan makanan lain dalam jumlah yang lebih sedikit

Penting untuk menghindari minuman ringan bergula dan jus buah, karena gula cair adalah aspek paling menggemukkan dari makanan Barat.

Lihat Juga: Manfaat Rutin Minum Rebusan Kunyit yang Perlu Diketahui, Ini Cara Buatnya

3. Minum lebih banyak air

Salah satu trik yang sangat sederhana untuk meningkatkan penurunan berat badan adalah dengan minum labih banyak air.

Penelitian menunjukkan bahwa minum air dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar hingga 90 menit. Minum sekitar delapan gelas 8 ons (2 liter) air per hari dapat membuat Anda membakar sekitar 96 kalori lebih banyak.

Dalam satu studi 12 minggu, minum 17 ons (0,5 liter) air setengah jam sebelum makan membuat orang kehilangan 44% lebih banyak berat badan.

Jika dikombinasikan dengan diet sehat, minum lebih banyak air, terutama sebelum makan, tampaknya bermanfaat jika Anda perlu menurunkan berat badan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum air dapat meningkatkan metabolisme. Meminumnya setengah jam sebelum makan dapat membantu Anda makan lebih sedikit kalori.

Lihat Juga: Ejakulasi Dini? Ikuti 5 Teknik Ini untuk Mengatasinya

4. Latihan dan angkat beban

Ketika Anda makan lebih sedikit kalori, tubuh Anda mengimbanginya dengan menghemat energi, membuat Anda membakar lebih sedikit kalori.

Saat mencoba menurunkan berat badan, penting untuk menjaga atau memperkuat otot Anda selain menghilangkan lemak.

Jika Anda tidak bisa pergi ke gym, pertimbangkan untuk melakukan latihan beban tubuh, seperti pushup, squat, dan situp, di rumah.

Mengangkat beban itu penting, karena mengurangi kehilangan otot dan mencegah laju metabolisme Anda melambat.

Lihat Juga: 9 Jenis Makanan yang Membuat Daya Tahan Tubuh Anda Tetap Nyaman

5. Kurangi asupan karbohidrat olahan Anda

Mengurangi karbohidrat adalah cara yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan, karena mengurangi nafsu makan dan membuat Anda makan lebih sedikit kalori seperti gorengan, daging merah yang berlemak, kulit ayam, dan makanan cepat saji dan semacam lainnya.

Diet rendah karbohidrat memiliki banyak manfaat lain bagi kesehatan, terutama bagi penderita diabetes tipe 2 atau sindrom metabolik.

Mengurangi karbohidrat dapat membantu menurunkan berat badan dengan mengurangi nafsu makan dan membuat Anda makan lebih sedikit kalori.

  • Bagikan