6 Manfaat Buah Ceri dan Cara Mengolah untuk Kesehatan

  • Bagikan
Manfaat Buah Ceri dan Cara Mengolah untuk Kesehatan
Manfaat Buah Ceri dan Cara Mengolah untuk Kesehatan

RAKYATNEWS.ID – Ternyata buah ceri sangat bermanfaat untuk kesehatan. Dan pastinya Anda bertanya-tanya apa sih manfaat buah ceri itu?

Ceri tidak hanya salah satu buah yang paling sehat, tetapi juga menjadi salah satu makanan paling melindungi kesehatan secara keseluruhan.

Melansir dari health, Satu cangkir, atau sekitar 21 buah ceri, mengandung kurang dari 100 kalori dan 15% dari kebutuhan vitamin C harian Anda.

Inilah alasan mengapa buah ceri ini adalah nutrisi all-star, dan cara mudah untuk makan lebih banyak ceri sepanjang tahun.

Ceri penuh dengan antioksidan dan senyawa anti-inflamasi yang kuat. Penjaga tubuh seluler ini memperlambat penuaan dan menangkal penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, kanker, Alzheimer, diabetes, dan obesitas .

1. Melindungi dari Diabetes

Ceri membantu menjaga kesehatan tubuh Anda dikarenakan Ceri memiliki peringkat lebih rendah daripada banyak buah pada indeks glikemik. Itu berarti mereka tidak memicu lonjakan dan penurunan kadar gula darah dan insulin Anda.

Hal ini membuat keduanya melindungi terhadap diabetes dan penting untuk mengelola kondisi jika Anda sudah mengalaminya.

2. Meningkatkan Kualitas Tidur Anda

Ceri tart khususnya adalah salah satu dari sedikit sumber makanan melatonin, hormon yang membantu mengontrol siklus tidur-bangun Anda.

Satu studi pada pria dan wanita dengan insomnia menemukan bahwa dibandingkan dengan plasebo, delapan ons jus ceri tart di pagi hari dan sekali lagi satu hingga dua jam sebelum tidur meningkatkan waktu tidur satu jam dan 24 menit.

3. Mengurangi Nyeri Sendi

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi ceri bermanfaat bagi penderita osteoartritis . Memasukkan ceri atau jus ceri 100% secara teratur ke dalam makanan atau kudapan rutin Anda dapat membantu mengurangi nyeri sendi Anda.

4. Menurunkan Risiko Asam Urat

Lebih dari delapan juta orang dewasa di AS menderita asam urat. Artritis inflamasi ini dipicu ketika produk limbah yang disebut asam urat mengkristal di dalam persendian, menyebabkan nyeri dan pembengkakan yang menyiksa.

Dalam sebuah penelitian, pasien asam urat yang mengonsumsi ceri hanya dalam dua hari (baik buah segar, juga ekstrak dan jus ceri) menunjukkan risiko serangan asam urat 35% lebih besar dibandingkan dengan mereka yang tidak makan ceri.

5. Menurunkan Penyakit Kolestrol

Penelitian telah menunjukkan bahwa minum jus ceri asam dapat membantu menurunkan kolesterol total, termasuk jenis yang dikenal sebagai LDL.

Itu kuncinya karena setiap penurunan 1% kolesterol menurunkan risiko penyakit jantung sebesar 2%. Dan LDL yang tinggi sangat mengkhawatirkan terkait dengan risiko serangan jantung.

6. Mengurangi Rasa Nyeri Usai Olahraga

Dengan kata lain, ceri dapat mengurangi rasa nyeri pasca-HIIT . Mereka juga melindungi dari keausan sel akibat olahraga, dan membantu mendukung pemulihan otot.

Untuk alasan ini jus ceri tart populer di kalangan atlet profesional dan kompetitif. Tapi bisa membantu siapa saja yang aktif secara teratur.

Berikut Cara Memaksimalkan Manfaat Kesehatan dari Ceri

Tidak ada yang seperti semangkuk ceri segar saat sedang musim. Tapi itu bukan satu-satunya cara untuk mendapatkan manfaat nutrisinya.

  • Carilah ceri beku, bubuk kering beku, jus ceri 100% asam, dan ceri kering bebas pengawet.
  • Kocok ceri atau bubuk beku menjadi smoothies atau tambahkan ke dalam oat semalaman.
  • Aduk ceri kering cincang menjadi selai kacang atau cokelat hitam leleh, atau taburkan ke salad dan sayuran matang.
  • Tambahkan jus ceri tart ke air soda. Atau minum langsung jika Anda kesulitan tidur, atau ingin manfaat pemulihan olahraga.

Menjadikan ceri dan produk ceri sebagai bagian utama dari diet Anda adalah perubahan kecil yang dapat mendatangkan manfaat besar bagi kesehatan.

  • Bagikan